因为人体对于肌肉，怕是把绝大部分人连基本的“🔷🅏🅨发力感”都没有。
极其低效。
而这个“发力感”就是你去感觉你到底怎么驱使🝽🐩🂡肌肉和核心的🏨🜧一👷个钥匙。
看着一群人在训练室里面做着各种直臂俯桥、仰桥、屈臂俯桥等等动作，看起来有些好笑，可是这是从没有专门训练过核心区域的国内运动员，必须要做得第😳一🜴个事情。
这个时间🛴♃🅱段有快有慢，快的几天就搞定🔛🁐🄽了，慢的可能要一周甚至是十天半个月。
过了这个阶段后，就是第二个训练阶段，稳🖌👐定状态下的☖无负荷🏨🜧运动。
这个第二阶段，是在第一阶段的基础💔上，由双脚或双臂支撑改为单脚或单臂支撑。
第三🁒个阶段是非稳定状态下静力性动作，这个阶段就会困难比较大了，因为考验了人体的平衡和校准。通过这一级的训练，可以更直接的调动深层肌肉和深层神经的参与度。
这个阶段需要用到很多男生在当🔟🁷年觉得好🍚笑的“女士训练器械”，如🌷🃰瑞士球、平衡板、悬吊绳、海绵垫、气枕等等。
很🄉多的人，都🞁👏被卡在了这里，需要很长时间才能走过去。
比如周兵，就在抱怨这也太难玩了，一不小心🔜就要失误，从头开始⚢📅。
第四个阶段，叫⚾🗀做非稳定状态下克服自身阻力的动作，这个动作的包括但不限于单腿撑球摆动、左右旋髋拉球、仰卧拉球挺髋、支撑点放气枕做侧卧位的单腿上举、俯卧位的单俯卧位的单腿外展内收、双臂支撑收腿屈髋等等。
不过，别急🕺🎮🔡这才到中盘，后面还有一大堆事情要🝽🐩🂡做。
过了前面四个🞁👏阶段，🐍⚑🐨🐍⚑🐨一些天赋跟不上的人，就已经是开始渐渐被拉开差距。
比如陈威、陈嘉他们就是典型，到了这一步，被卡主的人，🕼🎾🖯更🏨🜧多了。🌷🃰
如果你都过去了，那就还有非稳定状💔态下自由力量练习阶段。
该级别侧重于非稳定下的核心☻🄣力量，速度不要求很快，但需要做要符合技术要求的🆝🐟🁋规范性技术动作。
这些训练动作，在202🔣0年之后，将会是🖌👐国内训练的热门法宝之一。
非常不稳定的状态下进行🔣训练，在结合不稳定器械的基础上运用弹力带、哑铃、壶🆝🐟🁋铃、🜰🅷负重健身球。
高级别的训练中，还可以再灌水或灌沙🔛🁐🄽，增加训练效📆😨果。
这样做可以刺激深层核心集群对运动员核心模块提高，☖大🞆大好处。
比如大家经常看到的杠铃训练，就是这类的目标🝽🐩🂡。