二沙岛。
“不错🃜😨，现在恢复到了85kg，并且体脂也开始恢复到了🗸☳🃠15%以内。”兰迪对着苏神的数据说道：“这比你上个月在那边的身体状态提🏱🝻高了不少，不过目前来看，你的腿力还没有恢复到巅峰。”
“嗯。”苏神点点头，然后对兰迪说道：“感觉今天的状态不😹错，神经疲劳度也不高，🄺🂪测一测吧。”
“好的，你热热身，刺激刺激你的神经体感，然后我们就上重量。”
在苏神结束了🝶🏥热身事项和渐进重量🄭🀶的🆂🌮神经适应后，他站在了杠铃片的面前。苏神在这方面写的是比较清楚的，他接触科学训练的时间上一次实在是比较晚，这就导致他的年龄上去之后很多高强度的训练，即便是他肯努力恢复和肌肉的损伤修复都需要比年轻的时候更慢，也更加容易神经疲劳。
这就导致他最终的腿力，也就是深蹲的重🕍🈘量停留在了2.7~2.8倍。而同样的这个数🂄据，光说比他更轻的科尔曼，这个数🝓据就达到了3.2~3.3倍。
这就是苏神之前没有做科学训练打基🆂🌮础的一个最大弊端导致，上了年纪之后即便是🛍能够提升不少原本没有开发出来的腿力，但对比他本该在身体最巅峰时期能开发出的极限🕓🅲还是低了不少。
因此这也是苏神的目标，基本上就是以科尔曼的这个标准去的。当然你越重，你能够对得起的重量自然也就越难，因此苏神给了自己一个标准线，保底这一🐷世要触发三倍以上的腿力。
而且他现在的年龄阶段也开始进入了身体机能的最黄金时间，这个时候如果开🛬发的好，是大有机会做到的。这个方面的标准线，拉尔夫.曼后世也做🄆🞦了一个比较标准的回答：
那就是男生大概是2.5倍左右的深蹲，也就是2.5🅦倍左🗸☳🃠右的腿力。女🁭🉅🄽生大概是两倍。
注意，这只是高水平运动🉀🄏☊员腿力的一个良好水平并没有达到优秀。如果你想要达到优秀的话，女生大概要2.5倍左右，这也是。欧美女子运动员为什么在这个方面如此优秀的一个重点，我们国内即便是腿力都和她们相去甚远。
如果你的功力都没有达标，你的技战术再🕍🈘高也都是花架子。
如果你是男生的话，这个腿力的线就是接🕍🈘近三倍，最好是能够😹超🄙♢过三倍。
虽🎜👸然短跑🏃🗙🜅运动员的深蹲并不需要要求和举动运动员一样深蹲到那么大的幅度，因为他们更多是为了提高跑步爆发力，但想要达到这样的标准，依然是非常非常的困难。
科尔曼这个水平以他的体重来看，大概是在235公斤到240公斤，而你要知道他才🄺🂪70🜧🄟公斤出头。
拉尔夫曼的原话是如果你有法拉利的车价，但只有一个🅦🅦大众水平的引擎，那你这个车还是推不动。
因此高手运动员的腿力线，苏神保底🆂🌮这一世要超过三倍。🗞🜰🅰
也🎜👸就是🃜😨他现在要蹲💥📻☝的这个重量，大概是在255公斤左右。
上一世苏神这个数据也就是20💋🐐0公斤出头，重开的时间线上他从📟🜃小就开始注意各种层面的科学锤炼身体，尤其重视筋骨和力量的训练。
因此他在上个赛季也就是这一次换脚之前，其实就已经是这个数据达到了260kg。只不过那个时候他的🞜🔾🆎体重比现在要更重一些，接近90公斤，因此并没有达到这个最优秀的三倍线。
但这一次重新把身体开始放松再打🄭🀶磨，力求就是能够达到更低的体脂下，保留🛬更多的肌肉量。这也是自然健身运动员，一个提高自身肌肉含量的途径之一。
如果你是健身房的常客，个中的高手你就应该知道，每个人其实能够增重的上限是有限的，过重的话带给你的身体和🜘心肺负担都会太大，而且也不是说你想吃多少你就能涨多少，这也是个天赋。运动员的话尤其如此，你需要控制自己的体重，毕竟还是要以你的专项成绩为考量。